Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang thần tốc mà an toàn

Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Hàm lượng chất xơ và các vitamin trong khoai lang giúp tăng hiệu quả đào thải chất béo. Ngoài ra khoai chứa tinh bột chậm giúp no lâu, bớt cảm giác thèm ăn. Bạn đã biết thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang chưa? Cùng HNH Medical tham khảo ngay cách làm an toàn, dễ thực hiện  nhé.

Nguyên tắc khi giảm cân với khoai lang

Để đạt được hiệu quả ăn kiêng với khoai lang tốt nhất, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau: 

• Không nên thay thế hoàn toàn lượng tinh bột của cơm trắng bằng khoai, chỉ nên giảm dần lượng nạp vào. Bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang thay cho 1-2 bát cơm trắng, giúp cắt giảm lượng calo thực tế lên tới 20-25% mà không ảnh hưởng quá nhiều đến thói quen ăn uống.
• Bổ sung rau xanh và củ quả trong chế độ Eat Clean với khoai lang. Điều này là đặc biệt cần thiết cho sức khỏe trong quá trình giảm cân.
• Uống đủ 2L nước mỗi ngày giúp tăng đề kháng, quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc tốt hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn kiêng với khoai lang

Tại sao nên chọn khoai lang trong thực đơn giảm cân? 

Không ít người lo ngại rằng trong khoai lang có chứa nhiều tinh bột dễ gây béo chứ không có tác dụng giảm cân. Nhưng thực tế đã chứng minh nhiều chị em đã lấy lại vóc dáng thành công cùng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang. Vậy hàm lượng dinh dưỡng có trong khoai lang cụ thể như thế nào?

Nhiều chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong khoai lang khá cao chính là lý do giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ làm giảm cơn thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Hơn nữa, chất này làm chậm quá trình tiêu hóa, dạ dày mất một thời gian mới có thể hấp thụ được hết thức ăn, giúp giảm lượng calo hấp thu. 

Lượng calo thấp

Khoai lang có chứa lượng calo tương đối thấp. Vậy nên thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo hấp thu một cách đáng kể, cân nặng sẽ giảm từ 2-3kg/tuần.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và lượng calo rất thấp

Lượng nước cao, đủ chất

Hàm lượng nước có trong khoai lang giúp đào thải lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Hơn nữa, khoai lang có nhiều vitamin và khoáng chất, khi thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai lang sẽ không khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Chưa kể loại củ này có vị ngọt, dễ ăn, vừa giúp giảm cân hiệu quả lại không tiêu tốn quá nhiều chi phí. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Chỉ trong một tuần, nhiều người đã có được vòng eo săn chắc nhờ phương pháp giảm cân cùng khoai lang. Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng khoai lang được chia làm 3 giai đoạn, cụ thể như sau: 

Giai đoạn 1: Bữa sáng với khoai lang

Trong 2 ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang luộc vào bữa sáng, kèm một cốc sữa chua không đường hoặc một chút trái cây. 

Các bữa còn lại trong ngày ăn như bình thường nhưng cần cắt giảm lượng tinh bột, chất béo. Thay vào đó, lượng thực phẩm hữu cơ được tăng cường. Chẳng hạn, bạn ăn nửa bát cơm cùng rau luộc, salad rau, thịt băm. Bổ sung sữa chua, nước ép trái cây vào các bữa phụ trong trường hợp cảm thấy mệt mỏi, chưa làm quen được với chế độ ăn kiêng này. 

Giai đoạn 2: Bữa sáng và tối cùng khoai lang

Trong 3 ngày tiếp theo, chế độ Eat Clean này sẽ chuyển sang một giai đoạn mới, thay thế cả hai bữa sáng, tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bổ sung thêm cho cơ thể với rau, củ luộc và không ăn mặn trước 7h tối để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Khoai lang cùng sữa chua không đường giúp đẹp da, giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng chú ý không dùng thịt cá cho bữa trưa và bữa tối và ăn cơm hoặc bánh mì ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy ăn thêm các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân… và uống thêm nước để xua tan cơn thèm ăn.

Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn

Đây là giai đoạn quan trọng quyết định đến sự thành công của cả tuần. Trong 2 ngày cuối cùng, hãy thay thế cả ba bữa sáng, trưa, tối bằng khoai lang và sử dụng thực phẩm xanh hoàn toàn. Đồng thời kết hợp cùng thói quen sinh hoạt điều độ. 

Nếu như cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể bổ sung thêm protein cho cơ thể bằng cách ăn thịt nạc luộc hoặc ức gà áp chảo.  Ngoài ra, khoai lang với trứng cũng là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. 

Những lưu ý khi ăn kiêng với khoai lang

Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng này, để đạt được kết quả như mong đợi, các bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau: 

• Chỉ ăn khoai lang hấp, nướng, luộc, không sử dụng dầu mỡ để chế biến.
• Chọn khoai lang trắng vì có hàm lượng tinh bột ít và hàm lượng chất xơ rất lớn.
• Uống đủ nước và thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ, tập luyện.
• Hạn chế ăn thịt đỏ, cá và chế biến càng nhạt càng tốt.
• Duy trì thực đơn giảm cân với khoai lang trong 2-3 tuần, sau đó trở lại chế độ ăn Eat Clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
• Bổ sung viên uống thiên nhiên giúp duy trì vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.

Hạn chế ăn thịt cá trong quá trình ăn kiêng để giảm cân

Viên uống giảm cân Dr.Weight Down- Lấy lại vóc dáng eo thon

Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng cùng khoai lang, hãy dùng thêm giảm cân Dr.Weight Down để luôn giữ được cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng eo thon. Sản phẩm này được chiết xuất 100% thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi, được chuyên gia khuyên dùng.

Bổ sung viên uống Dr.Weight Down để giảm cân tốt hơn

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang chị em cần lên kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện. Chỉ trong vòng một tuần, chị em sẽ nhận thấy sự khác biệt. Nếu bạn có nhu cầu đặt mua giảm cân Dr.Weight Down, hay liên hệ ngay tới HNH Medical để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng.